Athol Daily News – Fit zum Spielen mit Jim Johnson: Die Technologie hat uns ins Bett gebracht

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Veröffentlicht: 4.7.2022 18:28:26

Geändert: 4.7.2022 18:25:46

Vor 50 Jahren war ich im Publikum, als der berühmte Rückenspezialist Dr. Hans Kraus gefragt wurde, ob ein Mensch mit Rückenproblemen im Bett bleiben solle. Kraus runzelte die Stirn, schüttelte den Kopf und sagte: “Wenn Sie das tun, nehmen Sie eine gesunde Person mit einem schlechten Rücken, legen sie ins Bett und nehmen dann eine kranke Person mit einem schlechten Rücken heraus.” In den letzten 50 Jahren hat uns die Technologie eher ins Bett gebracht und uns der Notwendigkeit beraubt, uns zu bewegen. Inaktivität beschleicht uns und damit ein entsprechender Kraft- und Funktionsverlust. Normale Aktivitäten werden schwieriger. Das Sofa wirkt niedriger und die Treppe steiler. Energie verblasst. Die Kombination aus Alterung und Inaktivität führt zu einem steilen Abfall der Funktionalität.

Unabhängig von Ihrem Lebensstil brauchen Sie Kraft, um zu funktionieren. Jede Kleinigkeit, die wir tun, wie das Tragen von Lebensmitteln, das Aufsammeln von Müll oder das Jäten des Gartens, erfordert Kraft. Wenn Sie schwach sind, fordern diese Aktivitäten einen übermäßigen Tribut, sodass Sie müde und unfähig sind, Aktivitäten zu genießen. Und was ist, wenn Sie auf einem höheren Niveau leben und weiterhin die Dinge tun möchten, die Sie lieben? Du wirst Kraft brauchen.

Fragen Sie sich, wie Sie im Alter leben wollen. Sind Sie bereit, all die Dinge aufzugeben, die Sie in Ihrer Jugend genossen haben, und zuzusehen, wie andere spielen? Sind Sie damit zufrieden, dem Gras beim Wachsen zuzusehen, oder sollten Sie es lieber selbst schneiden? Ja, wir werden mit zunehmendem Alter schwächer, aber wir können diese Drift reduzieren. Der Erhalt und die Steigerung der Muskelkraft ist ein Schlüssel zu Ihrem Wohlbefinden, zu Ihrer Unabhängigkeit. Die Entscheidung zur Veränderung erfordert eine bewusste Entscheidung. Sie können die Kraft steigern, und es ist nicht so schwer, aber es erfordert eine Verpflichtung.

Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist. Vor einigen Jahren habe ich ein Forschungsprogramm über die Auswirkungen von Aerobic- und Krafttraining auf erwachsene Frauen gestartet. Siebzig Frauen kamen zwei Jahre lang drei Tage die Woche ins Fitnessstudio. Die Frauen im Alter von 26 bis 75 Jahren wurden vorher und nachher untersucht. Es war keine Überraschung, dass alle Frauen fitter wurden, aber wir haben auch erfahren, dass sich die ältesten Frauen genauso verändert haben wie die jüngsten. Die älteren Frauen steigerten ihre Kraft um 20-30 Prozent und waren zu Beginn so stark wie 20 Jahre jüngere Frauen. Verbesserung und Alter waren nicht miteinander verbunden. Wenn also jemand sagt, dass er zu alt ist, um Kraftübungen zu machen, weiß ich, dass er falsch liegt.

Wir denken oft an Aerobic-Training als gesundes Training für Erwachsene. Sicher, Wandern, Radfahren und Schwimmen sind großartig und Sie müssen dies tun, aber diese Aktivitäten machen Sie nicht stärker. Krafttraining sieht anders aus. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 663 Studien zum Krafttraining für Senioren hat eine enorme Verbesserung bei allem, von Arthritis bis Osteoporose, gezeigt. Krafttraining wirkt, verbessert die Funktionalität des Körpers, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Krafttraining erhält unsere Unabhängigkeit und unser psychosoziales Wohlbefinden. Ein stärkerer Körper ermöglicht es uns, mehr zu tun, und erhöht unser Selbstvertrauen.

Sie können Ihr eigenes Heimtraining entwickeln, aber ich denke, der einfachste Weg, mit dem Krafttraining zu beginnen, ist, sich einem Fitnessstudio anzuschließen. Ja, Sie müssen bezahlen, aber der Kompromiss lohnt sich. Fitnessstudios können sehr gesellig sein und es ist eine gute Idee, einen Freund mitzunehmen. Wenn Sie noch nie in einem Fitnessstudio trainiert haben, kann die Vielfalt der Geräte ein wenig einschüchternd sein. Vielleicht brauchen Sie anfangs etwas Hilfe, aber Sie werden schnell lernen, auf sich selbst aufzupassen. Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen.

Die meisten Fitnessstudios haben eine Reihe von Widerstandsgeräten, die darauf ausgelegt sind, bestimmte Körperteile zu stärken. Planen Sie nicht, alle Maschinen zu verwenden. Sie brauchen nur etwa sechs, um ein anständiges Training zu bekommen. Konzentrieren Sie sich auf die Übungen, die mehrere Gelenke verwenden. Streben Sie ungefähr 10 kontinuierliche Wiederholungen an, gefolgt von einer Pause von ungefähr zwei Minuten, und wiederholen Sie dann. Es gibt keine magische Zahl; Alle Arbeit. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Beinübung einschließen. Sobald Sie die Routine gelernt haben, können Sie dies in weniger als 30 Minuten tun. Zweimal die Woche funktioniert, aber gehen Sie dreimal, wenn Sie möchten.

Eventuell möchten Sie Ihr Training erweitern, einige freie Gewichte oder Körpergewichtsübungen ausprobieren. Planen Sie einige Übungen im Stehen ein. Stehende Übungen sind funktioneller, da sie die normalen Belastungen des Körpers nachbilden. Dieses Training verbessert Ihr Gleichgewicht und beugt Stürzen vor. Ausreichende Muskelkraft ist ein Schlüssel zur Unabhängigkeit. Es ist nie zu spät anzufangen.

Jim Johnson ist ein pensionierter Professor für Bewegungs- und Sportwissenschaft, nachdem er 52 Jahre lang am Smith College und der Washington University in St. Louis gelehrt hat. Er kommentiert über Sport, Bewegung und Sportmedizin. Er kann unter jjohnson@smith.edu erreicht werden

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